麒麟，中国古代神话传说中用以象征祥瑞的神兽，从其外部形状上看，集狮头、鹿角，虎眼、麋身、龙鳞、牛尾于一体。而网络用语“麒麟臂”，是指人拥有强劲有力的臂弯、强壮的手臂、清晰的肌肉线条和密集的血管。通常是粗壮的代名词，就是手臂有点臃肿的意思。男士拥有强壮的手臂就代表拥有了强大的力量，能让人觉得很有安全感，也是好身形的象征。那如何练出人人羡慕的麒麟臂呢？“麒麟臂”何时有？
下面分享今晚我锻炼过程，共练了以下8个动作，强化肱二头、三头肌，训练时每个动作做4组，每组(或每边)做12-10次，组间休息30-60秒，动作间休息60-90秒。
动作1：站姿杠铃弯举
动作2：哑铃交替弯举
动作3：站姿哑铃垂式弯举
动作4：仰卧杠铃臂屈伸
动作5：窄距杠铃卧推
动作6：哑铃颈后臂屈伸
动作7：龙门架绳索下拉
动作8：俯身哑铃臂屈升
